111229

fick äntligen träffa dessa tre igår efter lång väntan! ååå

111229

JÄÄVLAR!

har inte förlorat någon styrka i armarna de här tre veckorna i alla fall :D

kände mig starkare än någonsin, men nu inväntas träningsvärken, den blir nog tyvärr inte nådig :D

saknar det här, nästa vecka förhoppningsvis!!

111229

111229

efter tre veckors snörvel och magsjuka börjar krafterna sakta återvända. har enbart blivit promenader till och från jobbet i träningsväg. idag är det dags att ändra detta. peppar med bra musik och river strax av ett armpass i hemmets lugna vrå :)

har införskaffat världens skönaste walkingskor för mina promenader i vinterrusket. som att gå på moln, dessutom vattentäta! fantastiskt! att unna sig saker för träningsmotivationen är väl godkänt ;)

111223

då har man genomlevt ett helvetes dygn med MAGSJUKA!

och allt som tillhör.

somebody shoot me, jag orkar inte vara sjuk mer!

kroppen känns idag som en gammal urvriden disktrasa men jag står på benen i alla fall!

dags att förbereda mig för julen. blir väl blåbärssoppa och äggröra för mig. halleluja.

bild lånad fr kollega.se

111221

tiden går men slemhostan består ;) sakta men säkert blir det bättre. blir inte mer träning än mina promenader till och från jobbet just nu. känner inte att jag är helt kry än. men med tanke på hur halt det är så blir promenaderna till ett riktigt träningspass ändå ;)

efter jobbet blev det en tur förbi stan för att handla sista klapparna och sedan mysfika med jörnta!

helt slut nu och sängen väntar :)

111218

mums med familj, mys, julbord och snö :D

trevlig fjärde advent!

111216

god morgon

ännu en snorig dag i min ensamhet :) nu börjar det dock vända känner jag! fantastiskt! i helgen ska jag och familjen iväg på hotell och julbord så frisk måste jag vara :) tillräckligt frisk iaf! jobbar påt!

111215

här sitter jag och kämpar på, snoret forsar. härligt!

aptiten är inte den bästa när man mår såhär (något jag annars inte brukar ha problem med;). gjorde jättegoda hemlagade fiskburgare med räkor och fisk i början av veckan. blev matlådor och middagar över. trist nog visade det sig vara ben i fiskfan och är det något jag är petig med så är det ben. brukar inte ens kunna äta upp när jag väl hittat ett. så nu sitter jag här och försöker få i mig ändå. huuh. 

gjorde en deal med mig själv eftersom jag är sjuk (tyck synd om:) och gick ut och tog lite luft och handla något jag kunde tänka mig bli sugen på. hittade ett recept nånstans för ett tag sedan på ett mos utan potatis. 

slängde ihop ingredienserna och det blev riktigt gott :D

morötter

blomkål

kvarg

vitlök
lite smulad fetaost

lite chili

salt och peppar

koka grönsaker, mixa ihop allt, naaam.

och så lite julmust på det!

111214

först var jag korkad nog att säga men jag har inte varit sjuk på 1½ år nu.

som att be om det.

och sjuk blev jag ju. men efter två dagar med enbart halsont mådde jag bra igen.

dum som jag är tänker jag blev det inte mer än såhär?

jodå, baamwaam from nowhere; världens snuva, klådan from hell i halsen och nyser konstant.

perfekt! var på jobbet en halvtimme innan mina snälla kollegor tvingade mig hem..

att man aldrig lär sig att hålla tyst :)

kanske helt enkelt min kropp som bad om att äntligen få vila lite :)

111213

inviger mitt te apple & cinnamon.

fan så intressant.

glad lucia people!

111213

dags att utvärdera tränings- och koståret 2011

i början av året körde jag mina sista pass på friskis. kände mig trygg och gillade atmosfären men var sååå trött på att alltid få stå och vänta på alla maskiner.

fick då i present av jörnta att testa på nordic gym en månad. var lite tveksam men antog utmaningen. till en början kändes allt väldigt nytt och skrämmande till skillnad från friskis (jag hade precis vant mig vid gymet ju!). från att trängas med pensionärer till vältränade stora biffar kändes märkligt. men månaderna gick och med massor pepp och små resultat så började jag trivas även där.

våren kom och jag tog mig ann "muskelhörnan" helt själv för första gången :D utan skador dessutom haha

har insett att det inte är så farligt ändå. nu kan jag fokusera på mig själv och min träning istället för att bry mig om vad alla andra tänker och tycker. reslutat har alltid varit viktigt för mig och det är just det som får mig att fortsätta i gymet. att kunna se den där lilla förändringen på vågen, kunna träna liite tyngre, springa liiite längre liite snabbare hela tiden. det är motivation. jag gör listor, jämför, ser hur mycket jag kan få in på en vecka...nästa vecka SKA bli ytterligare liite bättre. motivation motivation!

och så kom september och jag sprang min första MIL. helt sjukt. exstas! jag, springa en mil??? trodde jag aldrig. jag var inte ens förberedd ordentligt. men med syrrans sällskap och en stor dos jävlarannamma traglade vi oss igenom kilometer efter kilometer. vilken kick!

jag har klarat alla mina mål förutom ett. jag har förbättrat kroppshållning och styrka, gått ned i vikt. inte tillräckligt och jag är på långa vägar inte färdig. men målen var att FÖRBÄTTRA och DET har jag gjort! det gäller att fira varje seger!

gällande kosten har jag under hela året ansträngt mig för att minska i vikt vilket jag också gjort. men inte i den utsträckning JAG önskade. har först nu vågat inse att jag faktiskt ändå ätit för mycket för att kunna nå dit jag vill. under året har jag ändå lärt mig mer om vad MIN kropp mår och inte mår bra utav och det tar jag med mig till nästa utmaning - 2012.

målen är satta och metoderna finslipas i det sista. nu kör vi vidare :D

111213

finns ett gym i linköping bara :( gillar verkligen tanken med träningen. lyssna.

111212

suttit hemma och försökt inspirera mig hela dagen. sjunker lätt in i en slags latkoma efter en förkylning vilket iofs inte är så konstigt. men tröttheten tenderar att hålla i sig lite längre än väntat... men jag är helt fokuserad på att köra järnet så fort halsontet är väck. blir en till dag hemma först.

111212

inspiration! skulle jag hålla på med nån sport och var så vältränad skulle det definitivt vara crossfit. gåshud! vilka människor!

111212

idag är det bara jag, massor av hett te och mina strepsils som gäller :(

111211

veckans träning

måndag - vila
tisdag - gym: rygg, löpning 20 min + 5 min, promenad 45 min
onsdag - gym: axlar, mage, ben
torsdag - crosstrainer 20 min, promenad 45 min x2
fredag - gym: armar, promenad 45 min x2
lördag - promenad 45 min x2
söndag - vila

111211

jag är sjuk :( har fått ont i halsen och känner mig trött i kroppen!
buhuu! inte nu när allt flyter på så bra!

111211

på begäran från thailand kommer här lite julpyssel med julstämning :)

111211

JAAAAAAAAAAAAAAAAAAA!!!

kabeln är på plats!

med "lite" hjälp av en viss ford focus fick vi igenom allt ;)

nu är vi värda varsin liten lussebulle och kaffe!

snygga snygga karl, snart har vi värme och ljus i vårt lilla hus :)

111211

kämpa kämpa kämpa :)

111207

imorgon är det jobb igen och dra elkablar på tomten efter det. tjohoo... 

sen är vi förhoppningsvis klara...

puss och godnatt

111207

var det såhär det kändes att ha sovmorgon alltså? :D fy satan så skönt! har lufsat runt i mjukiskläder hela dagen. städat, myst, tagit en promenad till affären, tränat och bakat och lagat lunchlådor.

helt perfekt dag! det behövde jag!

min första sats oopsies

ett slags bröd gjort på:

3 ägg

100 gram philadelphia (tog en fettfri)

en nypa salt

knappt några kolhydrater, massor av protein och bra fett från äggen. tydligen kan man byta ut philadelphian mot kvarg, even better :D nu har jag ett toppenbröd till frukost med lite leverpastej och gurka eller kalkon.

ikväll ska vi göra hemgjorda minipizzor med dessa som botten! naaam!

111205

vi har skrikit dragit svurit grävt skrikit mer svettats frusit

gråtit svurit blivit vansinniga bråkat blivit sams grävt dragit kämpat fly förbannande

i isande kyla snöstorm regn och mörker har vi ÄNTLIGEN fått igenom den där JÄVLA elkabeln genom den svåraste passagen av röret

fy faaan för den!

god natt

111204

sammanfattning av denna veckas träning

måndag - vila
tisdag - promenad 45 min x2
onsdag - gym ben + crosstrainer 15 min, cykling 20 min x2
torsdag - gym axlar, rygg, bröst crosstrainer 25 min, rodd 5 min, promenad 45 min x2
fredag - promenad 45 min
lördag - löpning 7 km
söndag - vila

utmaningen är över :D fyra veckor har gått! är mycket nöjd med min insats! har skött kosten exemplariskt dock druckit alkohol ett par gånger. men på det stora hela är jag extremt nöjd! trodde aldrig jag skulle orka få in så pass mycket träning i min vardag som jag hittills gjort. men nu vet jag att jag kan! nu ska jag fortsätta vara duktig fram till nyår med några snesteg då det är mycket helgtider framöver :) ska börja fila på en ny utmaning tills dess! har lagat en god och nyttig lunchlåda till imorgon och det är bara att kicka igång en ny vecka! puss o hej

111204

efter arga påhopp blir jag väl tvungen att skriva något ;)

börjar med att sammanfatta förra veckans träning
måndag - gym bröst + mage + crosstrainer 30 min, promenad 45 min x2
tisdag - gym rygg, axlar + spinningpass 45 min, promenad 45 min x2
onsdag - gym armar, promenad 45 min x2
torsdag - promenad 45 min
fredag - promenad 45 min x2
lördag - vila
söndag - vila

kosten fungerade bra!

11122

SPINNINGPASS efter jobbet idag! fy tusan så kul att äntligen gå på ett pass!

bild lånad från google

111120

sammanfattning av denna vecka = jävlig!

men lyckades ändå få ihop det skapligt! maten har fungerat tokbra. släppte bara lite på tyglarna igår när vi blev bjudna på middag av n's farmor i nyköping. åt dock ingen efterrätt :)

veckans träning följer
måndag - gym bröst och mage + 20 min crosstrainer, promenad 40 min x2
tisdag - promenad 45 min x2
onsdag - gym ben + 20 min crosstrainer, cykling 20 min x2
torsdag - gym mage + 30 min crosstrainer + 10 min löpning, promenad 45 min x2
fredag - promenad 45 min x2
lördag - vila
söndag - löpning abboreberg 30 min

nu är matlådor och frukost ordnade för nästa vecka så det är bara peppa och ladda för ny vecka!

vågen visar
- 0,5 kg. hade vart bra om jag vägt min innan jag startade med detta så jag hade något att jämföra med! :)

bästa kommentaren denna vecka
"du börjar se lite tunn ut om kinderna" - n's farmor haha

slutsats andra veckan på utmaningen
check! :)

111116

igår sa kroppen nej till träning. det blev en vilodag från gymmet och det behövdes! har varit en slitig vecka på jobbet både fysiskt och psykiskt. tog dock promenad till och från jobbet.

idag blev det dock ett benpass och 20 min på crosstrainern. fick verkligen hota mig själv för att inte sluta de sista 10 minuterna :) så tråkigt att stå själv, mycket roligare med jörntasällis :D men med lite tjockisprogram på tv och bra musik i lurarna så lyckades jag ändå.

cyklade igenom stan på hemvägen och blev glad när jag såg att mysbelysningen har börjat komma upp lite här och där :)

111113

veckans träning

måndag - gym bröst och mage + promenad 45 min x2
tisdag - gym rygg och crosstrainer 20 min + promenad 45 min x2
onsdag - gym ben och 10 min kondition + cykling 20 min x2
torsdag - gym axlar och mage + promenad 60 min
fredag - hemmagym armar + promenad 45 min x2
lördag - promenad 80 min
söndag - joggingtur 20 min

veckans kost
har hållit mig under 1300 kcal/ dag förutom lördag då jag översteg med 200 kcal eftersom vi firade lite!

slutsats denna vecka
har klarat min första vecka på utmaningen över förväntan! mycket stolt :)

111113

vi firade lite med god middag går :)

111113

ikväll kommer redogöringen för veckans träning och kost :) hihi

111110

uuugff sliten idag, men träning och kost funkat bra. liiiiten aning seg på gymet dock :)

nya tag imorgon, sen helg.

myspysfika med jörnta gjorde susen :)

111108

111108

dags för en liten utmaning. behöver pepp.

30 dagar. 

inget fika eller snacks

ingen alkohol

max 1500 kcal/dag 

3-5 gympass/vecka

minst 2 dagar promenad till+från jobbet/vecka

1 löptur/vecka

redogöring varje söndag i bloggen. inget fusk.

start: NU!

111108

har gått till jobbet fram och tillbaka senaste dagarna. kari traa har vart med mig under varje promenad. räcker att jag har på mig det lagret under jackan just nu. värmer precis lagom och jag är inte döösvettig när jag kommer fram. den funkar verkligen super. så skönt att äntligen ha något vettigt att promenera i.

för övrigt har det vart en tuff dag på jobbet. en kollega har semester, en är sjukskriven, en är sjuk och en VABar. så det var lite tomt idag och resten av veckan blir väl inte bättre. men det är bara att köra järnet. brygga en stor kanna kaffe på morgonen, läsa rapport, göra en lång priolista och börja arbeta!
gillar att ha fullt upp!

111105

minns när vi samlades för att elda och grilla korv :D

111105

återigen ett mycket intressant och faktagivande inlägg. vi har köpt lyktstolpar :) 2 st

111104

håll i er! här kommer en smärre chock. hahaha. mycket LERA! vi har bestämt oss för att inte lägga ny jord och så gräs förens i vår. på så sätt hinner det nygrävda lägga sig till rätta och vi kan fylla ut i efterhand och inte riskera en massa hål överallt :) men såhär kommer det att bli. med grusgång och gräs vill säga. självklart i mer ordnad form!

här är lilla grusgången som kommer att kantas av gräsmatta och leda fram till en altan

här kommer ytterliggare en grusgång, en stor sådan. förberedelse för bygget av stora huset i framtiden. marken måste tydligen sätta sig ordentligt för att stora maskiner ska kunna köra ned. planering är ju a och o :)

 tadaa, slänten! den kommer att täckas av ny jord, böljande grönt gräs och fina rabatter :) redan börjat planera!

här är det vi håller på med nu. gräva ner slangar för eldragning! vi kommer alltså att få el om några veckor! tjoo! längs vägkanten kommer ett staket att placeras samt växter.

det går framåt just nu. vatten finns och som sagt snart även el. ser redan framför mig hur jag kommer att julstöka nästa vinter i huset :) åååå

111104

nu åker vi ut och gräver, tjoohoo! :)

111103

mina fötter blöööööder!!! promenad till jobbet. farit fram och tillbaka som en vilde på jobbet ut och innan hos boende. utomstående måste undrat vad mitt problem var egentligen haha

promenad till gymet. sedan gymat. och som avslutning på detta blev jag "medlurad" på en liten nätt promenad på 70 min ;) allt som allt har jag alltså promenerat i tempo i 150 min idag = 2,5 jäkla timme.

men smärta är ju bara en högre form utav njutning som någon försökt lära mig idag,

vet inte riktigt om jag kan hålla med! ;)

111102

helt tokslut efter ett dunderfantastiskt benpass + 20 min crosstrainer. och 45 min promenad x 2. hur fantastiskt är  inte det? tänk så mycket träning man kan få ihop på en dag :) nu måste jag gå och lägga mig. träningen gör mig till en pensionär... både kroppsligt och tidsmässigt.. hahaha

typ såhär, lilla mysmupp